Rolowanie to forma automasażu, która rozluźnia napięte mięśnie i powięzi przy pomocy wałka lub piłeczki.  Techniki rozluźniania powięziowo-mięśniowego mają na celu m.in. poprawię krążenia, poprawę elastyczności i  budowanie świadomość ciała,  przywracają płynność ruchu i redukują ból. Regularna praktyka obniża napięcie, wspiera regenerację i pomaga odzyskać naturalną harmonię ciała i umysłu.

Trening obwodowo–oporowy z gumami i obciążeniem to forma ćwiczeń wzmacniających, w której wykonuje się serię różnorodnych zadań ruchowych po kolei, z krótkimi przerwami. Łączy pracę siłową z elementami wydolnościowymi, angażując całe ciało. Wykorzystanie gum oporowych i ciężarków pozwala dopasować poziom trudności do możliwości uczestników i równomiernie wzmacniać mięśnie. Regularny trening poprawia siłę, stabilność, koordynację i wytrzymałość, a jednocześnie wspiera sylwetkę i ogólną kondycję fizyczną.
Silne mięśnie są szczególnie ważne przy siedzącym trybie życia – chronią kręgosłup, odciążają stawy, wspierają prawidłową postawę i zapobiegają bólom wynikającym z długotrwałego napięcia i braku ruchu.

Pedagogika cyrku  to połączenie ruchu, koncentracji i zabawy w formie, która wspiera rozwój ciała i umysłu. Żonglowanie piłkami, chustkami rozwija koordynację wzrokowo-ruchową, synchronizację półkul mózgowych i zdolność skupienia uwagi – każda próba to trening cierpliwości i uważności. Taniec z veilami (zwiewnymi woalami) pobudza zmysły, wprowadza płynność ruchu, uczy ekspresji i kontaktu z ciałem. Obie formy sprzyjają relaksowi kognitywnemu – umysł odpoczywa, gdy koncentruje się na rytmie, kolorze, oddechu i ruchu. Zabawa staje się tu terapią: rozluźnia, wprowadza w stan przepływu i pomaga odzyskać lekkość zarówno fizyczną, jak i emocjonalną.

Ruch i rytm – body percussion to praca z naturalnym instrumentem, jakim jest nasze ciało. Rozwija koordynację, koncentrację, pamięć ruchową i poczucie rytmu. Body percussion doskonale łączy się z muzyką – zarówno klasyczną, jak i rock and rollową – pozwalając doświadczyć różnych emocji, temp i energii. Wspólne tworzenie rytmu integruje grupę, wprowadza w stan przepływu i radości, a ruch w rytm muzyki staje się formą ekspresji, relaksu i odnowy psychofizycznej.

Trening oddechowy, praktyka uważności i relaksacja to świadoma praca z oddechem, która wspiera zarówno ciało, jak i umysł. Poprzez kontrolę oddechu wpływamy na układ nerwowy, regulując napięcie, uspokajając emocje i poprawiając koncentrację. Praca z oddechem stymuluje również nerw błędny, który odpowiada za regenerację organizmu, spowalnia tętno i wprowadza ciało w stan relaksu. W ramach zajęć wykorzystuje się różne techniki oddechowe, między innymi oddech koherentny, box breathing czy inne metody wspierające równowagę fizjologiczną i psychiczną, integrując świadomość oddechu z uważnością i relaksem.